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■本文	>>389 ・ニトリのそば殻枕を二つ折りにしてその上に座る・ストレッチャー(三千円ぐらい)に足を置く・ヨガベルトを引きながら・ホームセンターで買った棒で足の部分を押していく・ヨガマットは表裏グリップ力があるものを使用する・上下のクッションマットはキズ防止のためゆっくり棒で押しつつ、座った枕の位置をよっこいしょと前進させつつ徐々に股の角度を広げていき、限界がきたら棒で足の部分のストレッチャーを押し出して何もない状態にする　そば殻枕の角度を調整、骨盤を立てて手を伸ばし股を開いた状態で前屈したり、両サイドの足をタッチする
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